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原地踏步

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后犜黾拥?00~300次为佳。

腿部伸展

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1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

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2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另犚惶跬戎馗瓷鲜龅亩鳡。

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平躺踏步

面部朝上踏步牐好娉咸稍诘匕迳希怪昧χС派硖澹淝ジ欠锤刺げ健一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

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