美胸翘臀

鸡泽一中吧,红楼之黛妃难宠,少女鉴宝师

TIPS:动作中注意不要耸肩,双手上仰时两手手肘要夹紧不分开,才能确实达到帮助胸部UP UP的功能。

站姿伏墙挺身 动作中注意要以“夹臀收腹”的姿势进行,避免肚子向前挺出的错误动作。另外,身体向上挺起时要集中力量在胸部的肌群。 美胸效果:运动胸大肌,并使手臂及背部线条紧实。次数:3~5次。步骤:

1.站在稳定的墙面前,双脚和墙面保持约一小步的距离,双手扶在墙面上,手掌约在肩膀高度的身体两侧,腹部收紧稳定躯干预备。

2.腹部收紧,上半身慢慢向墙面倾倒,维持身体稳定,双手手肘顺势弯曲。然后慢慢用胸部的力量将身体挺回预备位置。重复动作练习。

TIPS:动作中注意要以「夹臀收腹」的姿势进行,避免肚子向前挺出的错误动作。另外,身体向上挺起时要集中力量在胸部的肌群,不要只用手臂的力量挺身,才能确实达到扩胸效果。

双手合十扭转 身体扭转的时候要注意自己的肩膀高度,不要因为身体扭转而使左右肩膀一高一低。 美胸效果:紧实上胸、预防胸部下垂、美化手臂后侧及肩胛股的肌肉。次数:左右扭转各4~6次。步骤:

1.自然盘腿坐在瑜珈垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手合十手肘朝外,两手中间夹住一张白纸。

2.保持上半身挺直、双手合十夹纸手肘朝外动作,收紧腹部向右转身。维持在这个动作约3个呼吸。

3.然后再以相同动作慢慢将身体回正,维持在这个动作约3个呼吸,再向左转身。重复左右扭转的动作至预定组数。 TIPS:身体扭转的时候要注意自己的肩膀高度,不要因为身体扭转而使左右肩膀一高一低。

双手合十内推如果家中有小球,可以将双掌间的纸张换成小球练习,运用球类的弹性,可以更有效的做到双手内推的运动效果。美胸效果:集中胸型,美化胸部。次数:8~12次。步骤:

1.自然盘腿坐在瑜珈垫上,腹部收紧,上半身挺直,双手合十手肘朝外,两手中间夹住一张白纸。2.将双手手掌向内推,维持在这个动作约3个呼吸后,再放松,然后重复动作练习。

TIPS:如果家中有小球,可以将双掌间的纸张换成小球练习,运用球类的弹性,可以更有效的做到双手内推的运动效果。

站姿向下蹲坐 长期姿势不良、缺乏运动、年纪大了、荷尔蒙失调等的问题,都会让妳的臀型日渐“坐”大、下垂,想要重新拥有迷人的翘臀曲线,千万别偷懒,运动是绝对必要的!

美臀效果:紧实臀部线条,消除腿部肥胖。次数:5次。

步骤:

1.双脚打开比肩宽站立,双脚脚尖及膝盖朝向正前方,双手放在腰部两侧,腹部收紧维持上半身挺直,脸部朝前,肩膀放松稳定下压预备。

2.慢慢将臀部向后方蹲坐,身体顺势微微向前倾,但注意腹部要收紧不往前凸,维持在这个动作约3个呼吸,然后再慢慢起身重复动作练习。

TIPS:身体向下蹲坐的动作除了要注意腹部不要前凸之外,还要注意膝盖不要前倾超过脚尖,才能确实运动到臀腿部位肌群。

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