一根橡皮筋塑紧实屁股,一根橡皮筋营造紧实屁

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日久天长坐着办公,屁股堆集赘肉是难免的。近来高商到了,脱下夏季的带腰裙换上牛仔长裤,开采屁屁的线条又松又垮,一点弹性也从不怎么做!?快跟着维达一同做提臀橡皮筋操,打击屁屁赘肉,变身翘臀青娥!

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教练部位:屁股&下腹部

教练部位:屁股&下腹部

橡皮筋要像这么接力在脚上!

橡皮筋要像那样接力在脚上!

STEP1.

STEP1.

计划动作:跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯就能够,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不可能驼背喔!

希图动作:跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不可能驼背喔!

STEP2.

STEP2.

左边腿稳步以后踢,上半身无法动。记得要收復部,不要让小腹杰出来啰!

左腿渐渐未来踢,上半身不能够动。记得要收復部,不要让小腹优秀来啰!

STEP3.

STEP3.

脚继续往外拉开,记得一样要收腹部。之后重返STEP1换边做。

脚继续往外拉开,记得同样要收腹部。之后重临STEP1换边做。

STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每趟合之间可苏息1分鐘左右。臀部要略微夹紧,收腹时依旧要维持自然顺畅的唿吸。

STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每一回合之间可平息1分鐘左右。屁股要有个别夹紧,收腹时还是要保持自然顺畅的唿吸。

提示:每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK啰!厉害一点的人,能够把每一种环改成5条橡皮筋,增抓实度。

升迁:每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK啰!厉害一点的人,能够把每一个环改成5条橡皮筋,增抓好度。

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