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1、趴下,两手叠放在下巴下。两脚分别和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以卷曲成90度角的架子向上抬高,然后再换其他一只脚。左右置换渐渐做贰拾八次。

1 .趴下,两只手叠放在下巴下。两脚分别和腰部同宽,两膝屈曲成90度角。一条腿以卷曲成90度角的架子向上抬高,然 后 再换其余一只脚。左右调换渐渐做三十三次。

2、仰卧,双脚分别与腰部同宽。两只手身处头下,吸气,吐气的同有时候臀部用力,尽可能抬高腰部。同偶然间收下巴,能见到腹部最佳,稳步做叁十遍。

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3、单膝跪地,一条腿展开。脚离开地面包车型地铁时候尽量让屁股用力,使腿和本地平行。坚持不渝1秒。每一条腿做二十一回。

2 仰卧,双脚分别与腰部同宽。双手坐落头下,吸气,吐气的相同的时候屁股用力,尽可能抬高腰部。同期收下巴,能阅览腹部最棒,慢慢做35遍。

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3 单膝跪地,一条腿展开。脚离开地面包车型地铁时候尽量让屁股用力,使腿和本土平行。坚定不移1秒。每只腿做二十三回。

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5 两只脚分别,上身立直。吐气的同一时间身体向左或向右倾斜。你能够边看电视,边演习。

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