总结便捷的美臀塑体操,让大家一并来看简单高

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其实想要拥有美丽的S形曲线很简单,我们随时都可以做瘦身运动,下面介绍给大家一种做家务时做的美臀瘦腿操,快来练练吧!让你的臀部快速翘起来!

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动作一:伸拉,放松腿部肌肉

动作一:伸拉,放松腿部肌肉

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

动作二:箭步蹲,训练腿部和臀部

动作二:箭步蹲,训练腿部和臀部

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

动作三:小腿伸拉,充分放松小腿部

动作三:小腿伸拉,充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

动作四:深蹲,臀部塑形

动作四:深蹲,臀部塑形

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。

动作五:后举,臀部塑形

动作五:后举,臀部塑形

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

动作六:臀部伸拉

动作六:臀部伸拉

放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 提示:这几个小动作不仅可以美臀,还能锻炼你的平衡性,只要经常坚持练习,一定会练出完美的身段哦!

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